Проверенные врачи Москвы
Наш адрес:
Выезд по Москве и области
Позвоните нам:
Главная \ Полезное \ 14 советов для здорового сна

Советы от бессонницы

14 советов для здорового сна

Если у вас проблемы со сном, если вы не можете заснуть, часто просыпаетесь, не чувствуете себя отдохнувшими утром или просто хотите улучшить количество и качество своего сна, попробуйте как можно больше методов. Вы будете уверены в их успехе!

  1. Избегайте еды перед сном, особенно злаков и сладостей. Это повысит уровень сахара в крови и нарушит ваш сон. Позже, когда ваш сахар крови падает (гипогликемия), вы можете проснуться и снова заснуть.
  2. Спите в полной темноте. Если в комнате есть небольшая щель, это может нарушить производство мелатонина и сератонина. Кроме того, в ванной комнате должно быть как можно меньше света, когда вы встаете ночью. Это важно, потому что когда вы включаете свет, вы прекратите производство мелатонина, что так важно для сна.
  3. Без телевизора перед сном. ТВ нужно смотреть в другой комнате, если это возможно. Вам потребуется больше времени, чтобы уснуть, если вы засыпаете перед телевизором или насмотрелись будоражащих сериалов и новостей.
  4. Сон в носках. Из-за того, что у них самый низкий уровень кровообращения, перед сном ноги часто очень холодные. Исследование показало, что ношение носков уменьшает пробуждение в полночь.
  5. Прочтите книги. Это поможет вам расслабиться. Не соблазняйтесь чем-то интригующим, такая книга может иметь абсолютно контр-эффект. Кроме того, прочитав какой-то интересный роман, вы можете потратить часы перед сном, а не засыпать.
  6. Избегайте использования сильных будильников. Тело очень напряжено, если его внезапно разбудили. Если вы нормально высыпаетесь, будильники являются избыточными.
  7. Используйте дневник. Если вы часто лежите в постели и думаете обо всех вещах, и ваш ум повторяет снова и снова эти мысли в течение дня, вам может быть очень полезно вести дневник и записывать мысли, которые вас волнуют.
  8. Ложитесь как можно раньше. Было доказано, что нужно ложиться спать сразу после захода солнца, как это делают большинство животных, и поскольку природа создана для людей тоже.
  9. Ешьте фрукты перед сном.
  10. Избегайте кофеина.
  11. Избегайте употребления алкоголя. Хотя алкоголь заставляет людей чувствовать сонливость, эффект недолговечен, и вы будете часто просыпаться только через несколько часов, не в силах снова заснуть.
  12. Похудеть. Если у вас избыточный вес, это может увеличить риск апноэ во сне, что, в свою очередь, заставит вас не хорошо спать.
  13. Используйте горячую ванну или душ перед сном.
  14. 1Используйте свою кровать только для сна и ни для чего другого. Если вы привыкли смотреть телевизор или работаете в постели, изучите эту привычку, потому что вам становится намного сложнее ощущать вашу кровать в качестве расслабляющего места.

Если бессонница наблюдается длительное время и нет возможности посетить врача, воспользуйтесь услугой вызов невролога на дом. Врач соберет анамнез, проведет полноценный осмотр, при необходимости выполнит необходимые манипуляции, так как при выезде на дом у него с собой будет необходимое оборудование

Вызвать врача на дом

Оставьте заявку и наши менеджеры свяжутся с Вами в течении 10 минут

Перепечатка и использование материалов с данного сайта, разрешена только по согласию с владельцем.
Обратная связь

Оставьте заявку и наши менеджеры свяжутся с Вами в течении 15 минут.

Контакты
Телефон:
Адрес:
Выезд по Москве и области